各種スポーツ種目のためのウエイト運動例

　 背

泳		 野

球		 バ
ス
ケ
ッ
ト
ボ
｜
ル		 平
泳
ぎ		 バ
タ
フ
ラ
イ		 円
盤
投
げ		 長
距
離
走		 フ
ッ
ト
ボ
｜
ル		 自
由
型		 ゴ
ル
フ		 体

操		 ハ
イ
ジ
ャ
ン
プ		 ホ
ッ
ケ
｜		 ハ
｜
ド
ル		 ヤ
リ
投
げ		 幅
跳
び		 棒
高
跳
び		 漕

艇		 ス
キ
｜		 サ
ッ
カ
｜		 ス
プ
リ
ン
ト		 テ
ニ
ス		 レ
ス
リ
ン
グ
ｱｰﾑ・ｶｰﾙ 上腕二頭筋 　 ○ ○ 　 　 ○ ○ ○ 　 ○ ○ ○ ○ 　 　 ○ 　 ○ ○ ○ ○ ○ ○
ﾊﾞｯｸﾊｲﾊﾟｰ・ｲｸｽﾃﾝｼｮﾝ 脊柱起立筋 　 　 　 ○ 　 　 　 ○ ○ 　 ○ 　 　 　 　 　 ○ ○ 　 　 ○ 　 ○
ﾍﾞﾝﾁ･ﾌﾟﾚｽ 大胸筋 三角筋 上腕三頭筋 　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 　 　 ○ 　 　 　 　 ○ ○ 　 　 ○ ○ ○
ﾍﾞﾝﾄｱｰﾑ･ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 広背筋 大円筋　菱形筋 僧帽筋 　 ○ ○ ○ ○ 　 　 ○ ○ 　 　 ○ 　 　 ○ ○ ○ ○ 　 ○ 　 　 　
ﾍﾞﾝﾄﾆｰ･ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 腹直筋 　 ○ ○ 　 　 ○ ○ ○ 　 ○ 　 ○ ○ ○ ○ 　 ○ ○ ○ ○ 　 ○ ○
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ･ﾛｰｲﾝｸﾞ 広背筋 上腕二頭筋 　 　 　 　 　 　 　 ○ ○ 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 ○ 　 　 ○
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ｽｲﾝｸﾞ 僧帽筋 ○ ○ ○ ○ ○ ○ 　 ○ 　 ○ ○ 　 ○ ○ 　 　 　 　 ○ ○ 　 ○ 　
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ運動 脊柱起立筋 　 ○ 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 ○ ○ 　 ○ 　 ○
ﾋｰﾙ(ﾄｩ)ﾚｲｽﾞ 腓腹筋 ヒラメ筋 　 　 ○ 　 　 　 ○ ○ 　 　 　 ○ 　 ○ ○ 　 　 　 ○ 　 ○ 　 　
ｲﾝｸﾗｲﾝ･ﾌﾟﾚｽ 大胸筋 三角筋 僧帽筋 上腕三頭筋 ○ ○ 　 　 　 ○ 　 ○ 　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 　 ○ ○ 　 ○ 　
ﾆｰ(ﾚｯｸﾞ)･ｲｸｽﾃﾝｼｮﾝ 大腿四頭筋 ○ 　 ○ 　 　 ○ 　 ○ 　 　 　 ○ ○ ○ ○ ○ 　 　 ○ ○ ○ 　 ○
ﾗﾃﾗﾙ･ｱｰﾑﾚｲｽﾞ 三角筋 僧帽筋 ○ 　 ○ 　 　 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 ○ 　
ﾚｯｸﾞ･ｶｰﾙ ハムストリング 　 　 ○ ○ ○ 　 　 　 　 　 　 　 　 ○ ○ 　 　 　 ○ 　 ○ 　 　
ﾚｯｸﾞ･ﾚｲｽﾞ 腹直筋 腸腰筋 ○ 　 　 ○ ○ 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 　 　
頸の屈伸 胸鎖乳突筋 頭板状筋 　 　 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 　 　 ○ 　 ○
ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ･ﾃﾞｨｯﾌﾟ 大胸筋 上腕三頭筋 三角筋 　 　 　 　 　 　 　 　 ○ ○ ○ 　 ○ 　 　 　 　 ○ ○ ○ 　 　 ○
ﾊﾟﾜｰ･ｸﾘｰﾝ 脊柱起立筋 広背筋 　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 　 ○ 　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 　 ○ ○ 　 ○
ﾊﾟﾜｰ･ｽﾅｯﾁ 僧帽筋 脊柱起立筋 大腿四頭筋 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
ﾌﾟﾚｽﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ･ﾈｯｸ 三角筋 僧帽筋 頭板状筋 ○ 　 　 　 ○ 　 　 ○ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ･ﾗｯﾄﾏｼﾝ 広背筋 上腕二頭筋 ○ 　 ○ ○ ○ 　 　 ○ 　 　 ○ 　 ○ ○ 　 　 　 ○ ○ 　 　 　 ○
ﾘﾊﾞｰｽ･ｶｰﾙ 上腕二頭筋 腕橈骨筋 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ○ 　
ﾘﾊﾞｰｽ･ﾘｽﾄ･ｶｰﾙ 前腕伸筋群 　 ○ ○ ○ 　 ○ 　 ○ 　 ○ ○ 　 ○ 　 ○ 　 ○ ○ 　 　 　 ○ ○
ｼｮﾙﾀﾞｰｼｭﾗｸﾞ 僧帽筋 ○ 　 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 ○ 　 ○ 　 ○ 　 ○ 　 　 ○ 　
ｽｸﾜｯﾄ 大腿四頭筋 ハムストリング 大殿筋 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ･ﾌﾟﾚｽ 三角筋 上腕三頭筋 僧帽筋 　 ○ ○ 　 　 ○ 　 ○ ○ ○ ○ 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 　 ○ ○
ｽﾃｨﾌﾚｸﾞﾄﾞ･ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 脊柱起立筋 ハムストリング 大殿筋 　 　 ○ 　 　 　 ○ ○ ○ ○ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ○ 　 ○ 　
ｽﾄﾚｲﾄｱｰﾑ･ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 大胸筋 小胸筋 菱形筋 　 ○ 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 ○ 　
ﾄﾘｾﾌﾟｽ･ｲｸｽﾃﾝｼｮﾝ 上腕三頭筋 　 ○ ○ ○ ○ 　 　 ○ ○ 　 　 ○ 　 　 ○ ○ ○ ○ 　 ○ 　 　 　
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ･ﾛｰｲﾝｸﾞ 僧帽筋 三角筋 ○ ○ ○ ○ 　 　 ○ ○ ○ ○ ○ 　 ○ 　 　 　 ○ ○ ○ 　 　 ○ 　
ﾘｽﾄ･ｶｰﾙまたはﾘｽﾄ･ﾛｰﾗｰ 長掌筋 尺側手根屈筋 橈側手根屈筋 　 ○ ○ 　 　 ○ 　 ○ 　 ○ ○ 　 ○ 　 ○ 　 ○ ○ 　 　 　 ○ ○
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ ハムストリング 大腿四頭筋 大殿筋 　 ○ ○ 　 　 ○ ○ ○ 　 　 　 ○ ○ ○ ○ ○ 　 ○ ○ 　 ○ ○ ○
ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ 中殿筋 大腿筋膜張筋 　 ○ ○ ○ 　 ○ 　 ○ 　 ○ 　 　 ○ 　 　 　 　 　 ○ ○ 　 　 ○
ﾋｯﾌﾟｱﾀﾞｸｼｮﾝ 内転筋 大内転筋 　 ○ ○ ○ 　 ○ 　 ○ 　 ○ 　 　 ○ 　 　 　 　 　 ○ ○ 　 　 ○
ﾍﾟｯｸﾞﾌﾗｲ 大胸筋 三角筋 前鋸筋 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
ﾊﾞｰﾁｶﾙﾁｪｽﾄ 大胸筋 三角筋 上腕三頭筋 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
ｼｰﾃｯﾄﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 大胸筋 上腕三頭筋 三角筋 　 ○ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｶｰﾙ 腹直筋 ○ 　 　 　 ○ 　 　 　 ○ 　 ○ 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　 　 　
ﾛｰﾜｰﾊﾞｯｸ 脊柱起立筋 　 　 ○ ○ ○ ○ 　 　 　 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 　 ○ ○ ○ 　 ○ 　
ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿ 外腹斜筋 内腹斜筋 ○ ○ 　 　 　 ○ 　 ○ ○ 　 　 ○ 　 　 ○ 　 　 　 　 　 ○ ○ ○
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ 広背筋 上腕二頭筋 ○ ○ 　 　 ○ ○ 　 ○ ○ 　 ○ 　 　 ○ ○ ○ 　 　 　 　 ○ 　 ○
ｳｴｲﾄｱｼｽﾃｯﾄﾞﾁﾝｱｯﾌﾟ 広背筋 上腕二頭筋 　 　 　 ○ ○ 　 ○ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　
ｳｴｲﾄｱｼｽﾃｯﾄﾞﾃﾞｨｯﾌﾟ 大胸筋 上腕三頭筋 三角筋前部 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ○ 　 　 　 　 　

*O'Shea [1969], Hooks [1974]　を修正加筆。


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