運動部のためのウエイト運動例

 































リ|








































































































竿



















アーム・カール
上腕二頭筋                                  
バックハイパー・
イクステンション
脊柱起立筋                              

ベンチ・プレス
大胸筋 三角筋 上腕三頭筋                                                      
ベントアーム・
プルオーバー
広背筋 大円筋 菱形筋 僧帽筋                                                    
ベントニー・
シットアップ
腹直筋        
ベントオーバー・
ローイング
広背筋 上腕二頭筋                                    
ダンベル・
スイング
僧帽筋                                                                
グッドモーニング
運動
脊柱起立筋                                                                
ヒール(トゥ)
レイズ
腓腹筋 ヒラメ筋                                    
インクライン・
プレス
大胸筋 三角筋 僧帽筋 上腕三頭筋                                                                
ニー(レッグ)・
イクステンション
大腿四頭筋                        
ラテラル・
アームレイズ
三角筋 僧帽筋                                                              

レッグ・カール
ハムストリング                          

レッグ・レイズ
腹直筋 腸腰筋                                                    

頸の屈伸
胸鎖乳突筋 頭板状筋                                                      
パラレルバー・
ディップ
大胸筋 上腕三頭筋 三角筋                                                        

パワー・クリーン
脊柱起立筋 広背筋                                                              

パワー・スナッチ
僧帽筋 脊柱起立筋 大腿四頭筋                                                                
プレスビハインド・
ネック
三角筋 僧帽筋 頭板状筋                                                    
プルダウン・
ラットマシン
広背筋 上腕二頭筋                                                          
リバース・
カール
上腕二頭筋 腕橈骨筋                                                                
リバース・
リスト・カール
前腕伸筋群                          
ショルダー
シュラグ
僧帽筋                                                              

スクワット
大腿四頭筋 ハムストリング 大殿筋                                          
スタンディング・
プレス
三角筋 上腕三頭筋 僧帽筋                                                                
スティフレグド・
デッドリフト
脊柱起立筋 ハムストリング 大殿筋                                                      
ストレイトアーム・
プルオーバー
大胸筋 小胸筋 菱形筋                                                                
トリセプス・
イクステンション
上腕三頭筋                                                            
アップライト・
ローイング
僧帽筋 三角筋                                                              
リスト・カールまたは
リスト・ローラー
長掌筋 尺側手根屈筋 橈側手根屈筋                  

レッグプレス
ハムストリング 大腿四頭筋 大殿筋                                                

ヒップアブダクション
中殿筋 大腿筋膜張筋                                            

ヒップアダクション
内転筋 大内転筋                                            

ペッグフライ
大胸筋 三角筋 前鋸筋                                                                

バーチカルチェスト
大胸筋 三角筋 上腕三頭筋                                                                
シーテッド
ディップス
大胸筋 上腕三頭筋 三角筋                                                                
アブドミナル
カール
腹直筋                                                              

ローワーバック
脊柱起立筋                                  

ロータリートーソ
外腹斜筋 内腹斜筋                                              

チンニング
広背筋 上腕二頭筋                                                          
ウエイトアシステッド
チンアップ
広背筋 上腕二頭筋                                                              
ウエイトアシステッド
ディップ
大胸筋 上腕三頭筋 三角筋前部                                                                


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