手順
バーベルの真下に目が来るようにしてベンチ台に仰向けになり、
肘が直角に曲がるくらいの手幅でバーベルを握る。
バーベルをラックから離し、コントロールしながらゆっくりと胸の上まで下ろす。
そして息を吐きながらバーベルを挙上する。