負荷の決定方法
初心者の方は30回挙上出来る程度の重量を使って25回程度の反復を3セット行います。
中級者の方では15回程度挙上出来る重量を用いて12回の反復を3セット行います。
上級者の方については、
最大筋力の向上のためには6-8回程度行える重い重量で行い、
筋パワー向上のためには12-30回行える程度の重量で出来るだけ速く行い、
筋持久力向上のためには30回以上行える重量で高回数行います。