手順

胸を張り背中が丸まらないようにして、
手幅を肩幅よりこぶし一個分広くしてバーベルをかつぐ。
そして足を肩幅より少し広めにして直立する。
前方または上方を見るようにしてお尻を突き出すようにして
大腿上面が床と平行になるくらいまでゆっくりとしゃがみ静止する。
そして息を吐きながらしゃがんだ時と同じ姿勢で立ち上がる。