● スポーツ・健康科学Ⅰ（体力トレーニング）

003-D-100

年間を通して、健康・体力の維持増進を図ることを目的とする。トレーニングを行う目的は、各個人によって異なる。肥満を解消するために体脂肪を燃焼させるトレーニングを行う者もいれば、競技スポーツの競技力向上のために、基礎体力向上を目的とした者もいる。身体に関する様々な測定を行い、各自の目的にあわせてトレーニングの計画を立て、実践していく。また、体力やトレーニングに関する理論とトレーニング器具の使用法を修得し、安全で効果的なトレーニング方法を学び実践する。身体や健康についての理解を深め、自ら運動する習慣を身につけられるようになる。

・身体や身体運動の基礎的構造・機能を理解し、健康・体力の維持増進を図ることを目的とする。
・「健康の増進とスポーツ」をテーマとする。

1	ガイダンス（授業の内容、進め方、諸注意）
2	トレーニング器具の使用法、補助法について・体慣らしのトレーニング
3	形態、体脂肪率測定
4	筋力測定及び負荷の決定法について
5	トレーニングメニューの組立方について・目的別トレーニング
6	ウォーミングアップについて・目的別トレーニング
7	トレーニングの原理・原則について・目的別トレーニング
8	筋肥大について・目的別トレーニング
9	スポーツテスト
10	パワーアップについて・目的別トレーニング
11	筋力トレーニングについて・目的別トレーニング
12	持久力トレーニングについて・目的別トレーニング
13	筋力測定・目的別トレーニング
14	第１学期まとめ
15	予備日
16	形態、体脂肪率測定
17	体脂肪について・目的別トレーニング
18	柔軟性、敏捷性、巧緻性について・目的別トレーニング
19	ストレッチングについて・目的別トレーニング
20	上半身のトレーニング・目的別トレーニング
21	下半身のトレーニング・目的別トレーニング
22	体幹部のトレーニング・目的別トレーニング
23	ダンベルトレーニング・目的別トレーニング
24	バランスボール、バランスボード・目的別トレーニング
25	栄養、休養について・目的別トレーニング
26	マッサージ・目的別トレーニング
27	筋力測定、目的別トレーニング
28	形態測定、目的別トレーニング
29	第２学期まとめ（講義）
30	予備日

身体に関する各種項目を測定し、各自の目標に合わせてトレーニングを進めていく。
第１学期はトレーニング機器の使用に慣れることを中心に、第２学期はトレーニング効果をより高められることを目標とする。

授業時に配布するテキストを読んでおくこと（約30分）。

平常点（クラス参加、グループ作業の成果等）：40％

実技点：30％

理論点：30％

授業回数の３分の２以上出席した者のみ、評価の対象とする。
出席状況、技術、理解度を総合的に評価する。

履修者数制限あり。
第1回目の授業に必ず出席のこと｡

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